9 استراتيجيات تساعدك على الإقلاع عن التدخين
هل أنت في أتم الاستعداد للإقلاع نهائيا عن التدخين؟ موقع المعرفة نيوز هنا لمساعدتك علي اﻹﻗﻼع عن هذه الآفة المؤذية، سنعرض لك أفضل إستراتيجيات التوقف ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ والتي اتبعها الكثير من الناس ونجحت معهم لذا يجب أن تكون مستعدًا.
يعتبر الاقلاع عن التدخين أمر ليس سهلا و يتطلب الكثير من المحاولات من جانب المدخنين حتي يتمكنوا ﻣﻦ النجاح ﻓﻲ ذلك الأمر تعرف معنا ﻋﻠﻰ أهم الخطوات التي تساعد علي التخلص من هذه العادة .
كيف يمكنك أن تقلع عن التدخين إلي الأبد؟ سنعرض لك برنامج يحتوي على بعض الاستراتيجيات المجربة في هذا الأمر وأدت الي نجاح الكثيرون في التخلص من التدخين نهائيا و بخطوات بسيطة.
1- قم بتدوين أسباب الإقلاع عن التدخين
في هذه المرحلة قم بتجهيز قائمة تحتوي علي كل الأسباب التي تكمن في رغبتك في الإقلاع عن التدخين لكي تذكرك في كل مرة تحاول فيها التقاط سيجارة السيطرة علي نفسك وتركها، والتي قد تشمل علي سبيل المثال:
- توفير المال
- حماية الرئة من الاصابة بـ سرطان الرئة
- تحسين صحتك تدريجيا
- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة
- التخلص من رائحة الفم نتيجة دخان التبغ
- عدم تعريض أسرتك لأضرار التدخين السلبي
2- قم بوضع خطة
في هذه الخطوة ضع خطة محكمة ﻟﻺﻗﻼع عن التدخين عن طريق تحديد تاريخ تتوقف عنده عن التدخين فجأة.
تتوفر الكثير من الأدوات الإلكترونية والتي من الممكن أن تساعدك علي وضع خطة اﻻﻗﻼع عن التدخين، مثل برامج وتطبيقات تعمل علي تقديم الدعم والتكيف و تحث على مواجهة هذا الأمر، ونجحت هذه الأدوات في مساعدة الكثير من الأشخاص في التعافى من التدخين
3- تجربة طرق أخري فالإقلاع
يمكنك اختيار طرق أخري في الإقلاع عن التدخين إذا كنت قد فكرت في الإقلاع بشكل مفاجئ عدة مرات ولم تنجح في ذلك، حيث يمكنك اتباع التدخين بكمية محددة بحيث يمكن التخلص تدريجيا وتأتي هذه الطريقة بنتائج جيدة وملموسة، وأظهرت النتائج أن استعمال دواء فارينسيلين بوصفة طبية تساعد علي التخلص من التدخين
وفي هذه الاستراتيجية يمكن أن تأخر فيها أول سيجارة لك في اليوم، وإطالة الوقت بين السيجارة والأخرى، تدخين نصف السيجارة فقط، شراء علبة سجاير فقط في اليوم، و ممارسة النشاط الرياضى.
4 - التحدث مع الطبيب حول العلاج
يوجد بعض العلاجات التي يمكن استخدامها وبدورها تخفض الرغبة في النيكوتين مثل اللاصقة الجلدية، و أقراض الاستحلاب أو العلقة و بخاخات الأنف، ويمكنك استخدام هذه العلاجات في يوم التوقف عن التدخين وهناك بعد الأدوية يتم أخذها قبل أسبوع أو اسبوعين من الاقلاع عن التدخين والتي تقلل من أعراض الامتناع عن النيكوتين مثل بوبروبيون وفارينيكلين.
5- اتبع الخدمات الاستشارية
يمكنك التواصل مع الآخرين لتقديم الاستشارة لك والتي تساعدك علي تطوير مهاراتك في التكيف علي الوضع حيث يعتبر الجمع بين الاستشارة والانتظام في تناول الأدوية من أكثر الطرق فعالية في التخلص من التدخين، وتتضمن هذه الاستراتيجية عدة مزايا منها ما يلي:
- اكتساب مهارات التكيف لمواجهة ضغوطات الأمر والتوتر
- الدعم المتبادل بين الأشخاص الذين يحاولون التخلص من التدخين
- استراتيجيات امكانية التعامل مع التغيرات في المزاج
- معرفة الفوائد الناتجة عن التخلص من التدخين
- نصائح عن الاستراتيجيات الأكثر فائدة للشخص المدخن
تعليقات
إرسال تعليق
شكرا لك للتعليق وتذكر دايما (مَّا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ)