القائمة الرئيسية

الصفحات

تيكرز

9 استراتيجيات تساعدك على الإقلاع عن التدخين


9 استراتيجيات تساعدك على الإقلاع عن التدخين


9 استراتيجيات تساعدك على الإقلاع عن التدخين

هل أنت في أتم الاستعداد للإقلاع نهائيا عن التدخين؟ موقع المعرفة نيوز هنا لمساعدتك علي اﻹﻗﻼع عن هذه الآفة المؤذية، سنعرض لك أفضل إستراتيجيات التوقف ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ والتي اتبعها الكثير من الناس ونجحت معهم لذا يجب أن تكون مستعدًا.


يعتبر الاقلاع عن التدخين أمر ليس سهلا و يتطلب  الكثير من المحاولات من جانب المدخنين حتي يتمكنوا ﻣﻦ النجاح ﻓﻲ ذلك الأمر تعرف معنا ﻋﻠﻰ أهم الخطوات التي تساعد علي التخلص من هذه العادة .


كيف يمكنك أن تقلع عن التدخين إلي الأبد؟ سنعرض لك برنامج يحتوي على بعض الاستراتيجيات المجربة في هذا الأمر وأدت الي نجاح الكثيرون في التخلص من التدخين نهائيا و بخطوات بسيطة.

1- قم بتدوين أسباب الإقلاع عن التدخين

في هذه المرحلة قم بتجهيز قائمة تحتوي علي كل الأسباب التي تكمن في رغبتك في الإقلاع عن التدخين  لكي تذكرك في كل مرة تحاول فيها التقاط سيجارة السيطرة علي نفسك وتركها،  والتي قد تشمل علي سبيل المثال:

- توفير المال

- حماية الرئة من الاصابة بـ سرطان الرئة

- تحسين صحتك تدريجيا

- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة

- التخلص من رائحة الفم نتيجة دخان التبغ

- عدم تعريض أسرتك لأضرار التدخين السلبي


2- قم بوضع خطة

في هذه الخطوة ضع خطة محكمة ﻟﻺﻗﻼع عن التدخين عن طريق تحديد تاريخ تتوقف عنده عن التدخين فجأة.

تتوفر الكثير من الأدوات الإلكترونية والتي من الممكن أن تساعدك علي وضع خطة اﻻﻗﻼع عن التدخين، مثل برامج وتطبيقات تعمل علي تقديم الدعم والتكيف و تحث على مواجهة هذا الأمر، ونجحت هذه الأدوات في مساعدة الكثير من الأشخاص في التعافى من التدخين 


3- تجربة طرق أخري فالإقلاع 

يمكنك اختيار طرق أخري في الإقلاع عن التدخين إذا كنت قد فكرت في الإقلاع بشكل مفاجئ عدة مرات ولم تنجح في ذلك، حيث يمكنك اتباع التدخين بكمية محددة بحيث يمكن التخلص تدريجيا وتأتي هذه الطريقة بنتائج جيدة وملموسة، وأظهرت النتائج أن استعمال دواء فارينسيلين بوصفة طبية تساعد علي التخلص من التدخين


وفي هذه الاستراتيجية يمكن أن تأخر فيها أول سيجارة لك في اليوم، وإطالة الوقت بين السيجارة والأخرى، تدخين نصف السيجارة فقط، شراء علبة سجاير فقط في اليوم، و ممارسة النشاط الرياضى.

4 - التحدث مع الطبيب حول العلاج

يوجد بعض العلاجات التي يمكن استخدامها وبدورها تخفض الرغبة في النيكوتين مثل اللاصقة الجلدية، و أقراض الاستحلاب أو العلقة و بخاخات الأنف، ويمكنك استخدام هذه العلاجات في يوم التوقف عن التدخين وهناك بعد الأدوية يتم أخذها قبل أسبوع أو اسبوعين من الاقلاع عن التدخين والتي تقلل من أعراض الامتناع عن النيكوتين مثل بوبروبيون وفارينيكلين.

5- اتبع الخدمات الاستشارية

يمكنك التواصل مع الآخرين لتقديم الاستشارة لك والتي تساعدك علي تطوير مهاراتك في التكيف علي الوضع حيث يعتبر الجمع بين الاستشارة والانتظام في تناول الأدوية من أكثر الطرق فعالية في التخلص من التدخين، وتتضمن هذه الاستراتيجية عدة مزايا منها ما يلي:


- اكتساب مهارات التكيف لمواجهة ضغوطات الأمر والتوتر

- الدعم المتبادل بين الأشخاص الذين يحاولون التخلص من التدخين

- استراتيجيات امكانية التعامل مع  التغيرات في المزاج

- معرفة الفوائد الناتجة عن التخلص من التدخين

- نصائح عن الاستراتيجيات الأكثر فائدة للشخص المدخن


6- أخبر الأصدقاء والعائلة

قم باخبار اصدقائك وعائلتك والمقربين أنك سوف تقلع عن التدخين حتي يتمكنوا من دعمك بشكل أفضل، يمكنك أخذ الأفكار الآتية بعين الاعتبار على سبيل المثال:

- أخبرهم باليوم الذي ستقلع فيه عن التدخين نهائيا
- خطط للقيام بأنشطة يومية أو للخروج معهم لصرف فكرك عن التدخين
- اطلب منهم التحلي بالصبر في حالة تغير حالتك المزاجية
- اطلب منهم عدم انتقادك في حالة انتكاستك وعودتك للتدخين مرة أخري
- اطلب من أصدقائك المدخنين عدم عرض السجائر عليك أو التدخين بجوارك

7- تجنب مثيرات التدخين 

قم بتدوين الأماكن والمواقف التي تجعلك تشعر بالرغبة في التدخين وتجنبها علي سبيل المثال:

- اقض الكثير من الوقت مع الأشخاص الغير مدخنين أو الذين يرغبون في التخلص من التدخين مثلك
- اشرب الكثير من الماء أو الشاي بدلا من القهوة أو المواد التي تحتوى علي كحول
- انهض من المائدة فور انتهائك من تناول الطعام
- تدرب دائما علي رفض أي سجائر تعرض عليك بقولك أنا لا أدخن أو لا شكرا
احرص على أن تكون دائما مشغولا في الأوقات التي من الممكن أن يجعلك الملل فيها ترغب في التدخين

8- السيطرة علي الإرهاق والإجهاد

قد يؤدي زيادة القلق و الإجهاد رغبتك في التدخين ويفشل محاولاتك للإقلاع  عنه لذا احرص علي   اتباع الاستراتيجيات الآتية للسيطرة على هذا الإجهاد:

- رتب مهامك بالأولوية
- مارس الكثير من تمارين الاسترخاء
- احصل علي فترات للراحة
- مارس التمارين الرياضية باستمرار

9- احتفل بنجاحاتك وانجازاتك


كافئ نفسك واشتر لنفسك شيئا مميزا اذا نجحت في قضاء يوم دون تدخين سيجارة واحدة، احسب الأموال التي وفرتها في أسبوع بدون تدخين، قم بقضاء الكثير من الوقت مع العائلة أو ممارسة رياضة المشي، قد تساعدك هذه النجاحات الصغيرة على تحقيق هدفك في الإقلاع نهائيا عن التدخين وذلك حفاظا علي صحتك و حفاظا علي رئتك والبعد عن أي أمراض يمكن أن يسببها التدخين. 

بالتعاون مع مايوكلينك
عجبك الموضوع ؟

تعليقات

Deal of the day
Mobile Category